Перед тем как пойти на оздоровительную прогулку, необходимо правильно подготовить свой организм к тем условиям, которые он будет испытывать: повышенный расход воды и энергии.
Вода составляет 60-80% массы тела взрослого человека. При физических нагрузках происходит потеря воды организмом, что может привести к обезвоживанию, а это в свою очередь чревато увеличением в структуре крови и мышечных тканях солей, которые накапливаются и откладываются, нанося организму вред.
Перед тренировкой нужно провести дополнительное «увлажнение» своего организма водой. За 1,5 часа до начала тренировки выпейте 0,5 литра воды, небольшими глотками, медленно. Можно не за один раз, а небольшими порциями.
Ни в коем случае не пейте перед прогулкой кофе, т.к. кофе на многих действует как мочегонное средство, и во время своей тренировки вы будете чувствовать дискомфорт.
Во время занятия скандинавской ходьбой, так же как и во время других физических нагрузок, организм теряет много жидкости, которая выходит в виде пота. Чтобы восполнить потерю жидкости и не получить тепловой удар, необходимо пить. Самый лучший напиток это свежая вода.
Почему нужно пить во время тренировки?
Во время физических нагрузок запускаются механизмы терморегуляции, которые сопровождаются обильным потоотделением. Испарение воды с поверхности тела способствует естественному охлаждению, но вместе с ним происходит потеря жизненно важных минеральных веществ и нарушение электролитического баланса.
Недостаточное употребление жидкости во время тренировки подвергает организм опасности:
- увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, т.к. кровь становится более вязкой;
- замедляет доставку кислорода и питательных веществ в мышечные ткани;
- снижает выносливость и концентрацию внимания при выполнении упражнений
Во время коротких прогулок, в течение одного часа, пейте воды столько, сколько требует ваш организм. В вашем рюкзаке, всегда должна быть бутылочка с водой. Если вам не хочется носить лишний груз, составьте свой маршрут так, чтобы он проходил мимо точек, где вы можете выпить воды, восстановив свой питьевой баланс. Главное помните, что вода должна быть теплой, близкой к температуре тела — холодная вода не усваивается, пока не будет нагрета до температуры тела.
При длительных маршрутах, лучше пополнять свой организм водой, содержащей небольшое количество соли, что позволит поддерживать уровень хлористого натрия в организме.
Не пейте во время пеших занятий газированные напитки и соки. Это может привести к излишнему газообразованию, изжоге, что принесет дискомфорт.
После того, как ваш маршрут завершен, необходимо восполнить недостаток жидкости. В течение часа, после окончания вашей прогулки, необходимо активно восполнить водный баланс вашего организма.
У профессиональных спортсменов есть на этот счет своя считалочка, которая помогает определить, сколько воды в идеале нужно выпить после тренировки. Все просто. Производим взвешивание до тренировки и после неё. Узнаем разницу между начальным и конечным взвешиванием. На каждые потерянные 500 граммов веса выпиваем 600 мл воды. Нет необходимости пить весь объем сразу, пейте небольшими глоточками в течение часа.
Никакого кофе в течение часа после прогулки! Этот напиток увеличивает частоту пульса, повышает давление, увеличивает приток крови к мышцам. Поэтому кофе можно выпить через 45 минут после занятия, а лучше подождать часок.
По материалам:
https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskaya-aktivnost-zdorovoe-budushchee/skandinavskaya-khodba/skandinavskaya-khodba-kak-profilaktika/
https://powerhousegym.ru/blog/kak-pitatsya-do-i-posle-trenirovki/
https://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/pit-vody-vo-vremia-trenirovki/
